八段锦内功心法口令
两手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤望后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。
口诀：
两足分开平行站，横步要与肩同宽，
头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，
双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，
凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
八段锦口令完整版教学
1、起势调息
双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，双手自然下垂。吸气时双臂缓慢抬起至胸前，掌心向下；呼气时下按至腹部，重复3次，调整呼吸进入状态。
2、双手托天理三焦
掌心向上抬至腹部，吸气时翻掌上托至头顶，双臂伸直，目视手背；呼气时分开双臂下按至体侧，重复6次，拉伸脊柱，疏通三焦。
3、左右开弓似射雕
马步下蹲，左手成“八字掌”向左推出，右手拉弓至右肩，目视左手，左右交替各4次，增强肩背力量，改善胸闷。
4、调理脾胃须单举
左手翻掌上举至头顶，右手下按至胯旁，两臂对拉；呼气时回落，左右交替6次，调节脾胃消化功能。
5、五劳七伤往后瞧
双脚不动，吸气时转头向后看，同时双臂外旋；呼气回正，左右各做6次，缓解颈椎疲劳，刺激背部穴位。
6、摇头摆尾去心火
马步下蹲，身体前倾，头部向左后旋转，同时臀部向右摆动，回正后反向重复，左右各3次，降心火，安神静心。
7、两手攀足固肾腰
双手上举后仰，呼气时前屈，双手触脚背（柔韧差可碰小腿），重复6次，强腰固肾，缓解腰酸。
8、攒拳怒目增气力
马步握拳于腰间，右拳向前缓慢冲出，怒目圆睁，收拳换左拳，左右各6次，提升肝气，增强力量。
9、背后七颠百病消
脚跟抬起，踮脚颠足7次，落地时轻震全身，疏通经络，调和气血，结束收功。
小贴士：每个动作配合呼吸，初学以微微出汗为宜，每天1-2遍效果更佳！
相关问题解答
以下是结合网络资料整理的4个常见问答，用轻松口语化的第一人称风格回答，并加了点实用小贴士~
1. 八段锦口令是啥？必须跟着念吗？
“我刚开始练也觉得奇怪，这口令像顺口溜似的（两手托天理三焦’），其实它相当于动作说明书，帮你记步骤和要点！新手建议边听边练，等动作熟了就可以默练，不过偷偷告诉你——配合呼吸默念口令，效果会更好哦！”
2. 网上版本口令不一样，该跟哪个？
“哈哈，我也纠结过！国家体育总局的‘健身气功八段锦’最权威（口令统一），但民间流派会有点差异。建议小白先跟官方版，等练熟了再尝试其他版本，就像学做菜，先掌握基础菜谱嘛~”
3. 练八段锦时呼吸怎么配合口令？
“我最初也手忙脚乱！记住口诀：‘起吸落呼，开吸合呼’，双手托天’时吸气，下落时呼气，刚开始别强求，先搞懂动作，呼吸自然跟上，否则容易憋得脸红脖子粗（别问我怎么知道的）。”
4. 能自己练还是必须找老师？
“我自学过也上过课，说实话——有老师纠正确实少走弯路（摇头摆尾’那个动作，自己很容易做错），但如果没条件，找官方教学视频跟练也OK！重点是把动作做舒展，别贪快，咱又不是赶地铁对吧？”
需要补充其他细节的话随时喊我~ (￣▽￣)~
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评论列表（3条）
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